Renforcer son Mental par la Méditation

• 23/02/2023
• Coach de vie

Qu’est-ce que la méditation ?

Il s’agit d’une pratique visant à détendre son esprit, à reconnecter son corps avec son esprit en apprenant à focaliser ses pensées, son esprit grâce à un corps immobile et détendu, et à une respiration maîtrisée. La méditation permet de se sentir moins enchaîné par ses pensées car elle permet d’apprendre à les laisser filer, à les regarder défiler sans leur laisser prendre prise en nous. La méditation permet d’atteindre, lorsqu’on y arrive, une relaxation profonde de son être qui nous libère des pensées et des ondes négatives.

Comment ça marche ?

Le fait de méditer signifie se focaliser sur le moment présent, sur les sensations que l’on ressent dans son corps, sur des choses aussi simples et naturels que nos inspirations et nos expirations, sur la sensation de notre corps touchant le sol et de la brise effleurant notre visage. En se concentrant sur toutes ces petites choses du moment présent, on relie nos sensations, notre vécus, notre corps à nos pensées. Cet exercice, qui n’est pas facile pour tous, est pourtant très utile. Il permet de ramener nos pensées au moment présent, au “here and now” comme le disent-les anglophones.

Pourquoi méditer ?

Dans notre monde actuel, nous avons tendance à penser tout le temps. Nous pensons aux courses à faire, aux enfants à aller chercher, le plombier qu’il faut appeler, la poubelle qu’il faut jeter, cette réunion à préparer, ses vacances à planifier, etc. Mais nos pensées sont souvent tournées vers des choses qui doivent être faites ou qui vont être faites, dans le futur, et non maintenant. Nous ne pensons que rarement à ce que nous sommes en train de faire, au moment où nous sommes en train de le faire. Pensez-vous vraiment à ce plat que vous lavez, lorsque vous le lavez ? Pensez-vous vraiment à l’eau que vous mettez à cette plante lorsque vous l’arrosez ? Non. Et c’est pourquoi votre corps avec les actions qu’il est en train de faire et votre cerveau, avec ses pensées, ne sont que rarement connecter, en harmonie. La méditation permet d’y remédier.

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

La méditation permet de se reconnecter à ses sensations, au moment présent. De lier à nouveau son corps et son esprit, joint ensemble dans cette pratique dans le moment présent. La méditation permet de faire baisser la fréquence cardiaque, permet de favoriser le développement et le ressenti de sensation positive (joie, curiosité, enthousiasme, etc.) en stimulant une zone du cerveau spécifique. La méditation permet d’améliorer la concentration et l’attention, de réduire le stress et l’anxiété.

Quelle fréquence ?

Vous pouvez méditer aussi souvent que vous le désirez et que vous le pouvez, il n’y a pas de contre-indication si ce n’est votre propre ressenti. Il est recommandé de pratiquer un peu tous les jours si vous le pouvez car comme une pratique sportive il faut s’exercer avant d’obtenir des résultats plaisants.

Comment méditer pour débutant ?

Commencez par 5 minutes de méditation avant de vous lancer dans des séances de plus en plus longues en ajoutant 5 minutes à chaque fois. On peut s’installer assis, debout ou même allongé, dans un position confortable, dans un lieu calme. Les yeux peuvent être ouverts ou fermés. On peut rester silencieux ou répéter un mot ou une phrase choisie appelée “mantra”. On peut choisir de commencer seul ou de se faire accompagner en rejoignant une classe ou en utilisant une méditation guidée en ligne. De nombreuses ressources sont disponibles sur internet avec simplement de la musique, des sons ou même une voix pour se laisser guider. Attention à bien éteindre votre téléphone ou à le mettre en silencieux et à vous installer quelque part où vous ne serez pas dérangé pendant la durée de votre séance.

A quel moment de la journée méditer ?

Vous pouvez méditer au moment que vous préférez. Le matin au réveil afin de bien commencer votre journée, à votre pause déjeuner si vous en avez le temps afin de vous détendre de votre stress matinal ou le soir pour que votre nuit soit meilleure. C’est vous qui choisissez !

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In English: Strengthening the Mind through Meditation

En español: Fortalecer la mente a través de la meditación

In italiano: Rafforzare la propria mente attraverso la meditazione

Auf Deutsch: Stärke deinen Geist durch Meditation