© image MART PRODUCTION on Pexels 1- Apaiser l’énergie Vata
Selon les médecines traditionnelles, l'automne est la saison où les éléments Air et Éther prédominent. Il faut alors porter un soin particulier aux organes liés à ces éléments, à savoir : les poumons, le gros intestin et le système ORL. C'est aussi dans la région des poumons que se trouve le thymus, un organe essentiel de notre système immunitaireLa médecine traditionnelle indienne ou ayurveda indique que cette saison est dominée par le dosha Vata. C’est un mot que l'on peut traduire par l'élément Air ou l'énergie du Vent.
Comme une feuille d'automne qui tourbillonne dans le vent, l'énergie vata est froide, sèche, rugueuse, légère, changeante et mouvante. On peut alors ressentir des difficultés à se poser et à se concentrer, une alternance d'hyperactivité et d'épuisement et, plus globalement, une fragilité tant physique qu’émotionnelle.
Selon l'Ayurveda, un excès de vata favorise :
• la nervosité, l'anxiété et le stress.
• les problèmes de sommeil.
• la sécheresse de la peau.
• les problèmes de digestion et la constipation.
Si vous reconnaissez chez vous certains de ces symptômes saisonniers, vous avez besoin d'apaiser votre vata pour retrouver votre équilibre en automne. Concrètement, vous devez favoriser en vous les qualités contraires à cette énergie froide, sèche, rugueuse, légère et mouvante :
• la stabilité physique et mentale.
• la chaleur.
• la douceur et la lenteur.
• la régularité.
Dans cette période de transition entre les vacances d'été et le travail, notre horloge biologique est perturbée par la baisse de la luminosité, qui est en outre accentuée en France par le changement d'heure. Pour faire face à ces changements déstabilisants, la première leçon à tirer de l'Ayurveda consiste à adopter un rythme régulier :
• en vous couchant chaque soir à la même heure.
• en prenant vos repas au calme et à des heures régulières.
• en suivant une routine dans votre pratique du yoga, même les jours où vous avez simplement envie de rester chez vous et de ne pas bouger.
2- Retrouver son ancrage
Pendant cette saison où la nature change et où les feuilles tourbillonnent, il est important de pratiquer des postures de yoga qui favorisent la stabilité et l'ancrage. Lors de votre routine de yoga matinale, privilégiez les asanas qui représentent symboliquement un ancrage à la Terre ou un enracinement comme la posture de la montagne et la posture de l'arbre.Ces deux postures d'équilibre font travailler les jambes, les muscles profonds et les points d'appui au sol qui permettent de rester stable et calme. Elles constituent aussi de puissantes métaphores, qui nous rappellent l'importance de garder les pieds bien ancrés dans le sol. Tout comme l'arbre, nous ne pouvons pas résister face aux tempêtes (les événements et les émotions fortes) si nous n'avons pas de solides racines.
Le soir, pratiquez plutôt des postures axées sur la détente de la colonne vertébrale et sur le lâcher prise. Puisque nos émotions peuvent être déstabilisées en automne, il faut plus que jamais cultiver le calme et évacuer le stress accumulé au cours de la journée.
Vous pouvez par exemple pratiquer des torsions allongé sur le dos et des étirements doux de la colonne vertébrale comme la posture de l'enfant ou Balasana.
3- Se réchauffer par des boissons, des bains et des massages
Pour contrebalancer l'énergie froide et sèche de Vata en automne, l'Ayurveda préconise aussi de se réchauffer par différents moyens.Vous pouvez par exemple :
• porter plusieurs couches de vêtements ;
• boire des boissons chaudes comme des infusions au miel et au gingembre ;
• consommer des aliments de saison comme des soupes au potiron et de la compote de pommes à la cannelle ;
• prendre des bains chauds, entre 34°C et 38°C, sans dépasser une durée de 20 minutes pour ne pas dessécher votre peau ;
• masser votre peau avec des huiles nourrissantes comme l'huile de sésame.
Inspirez-vous de cette liste non exhaustive pour instaurer des rituels de détente et de beauté dans votre emploi du temps ! L'automne est une saison propice pour prendre soin de soi. Et puisque vous ne pouvez pas lutter contre la météo moins ensoleillée et les jours qui raccourcissent, consacrez plutôt votre énergie à votre routine quotidienne de yoga et aux saines habitudes qui vous apportent du bien-être et du réconfort…
In English: Better living autumn through yoga and Ayurveda
En español: Vivir mejor el otoño gracias al yoga y al ayurveda.
In italiano: Vivere meglio l'autunno grazie allo yoga e all'ayurveda
Auf Deutsch: Besser den Herbst leben durch Yoga und Ayurveda
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